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53岁三浦知良的炼狱式训练:5点半跑步21点睡觉 30岁队友:我快死了

2020-02-26 07:04:22 来源: 西北望看台 举报
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三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

2017年12月,俄罗斯世界杯抽签仪式邀请了足坛各界名宿,前世界足球先生罗纳尔迪尼奥(小罗),巴萨功勋队长普约尔,切尔西功勋德罗巴,以及日本足坛常青树三浦知良。

期间发生了这样一段对话:

三浦:你想不想来日本踢球?

小罗:我年纪大了,都已经38了。

三浦:你这38不还是一个孩子吗?

小罗:那你多大?

三浦:我50了!

小罗:不可能吧。。。ň攘常

普约尔:!50岁了,失敬失敬,给您满上!

大伙举杯致敬!

三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

两年多的时间过去了,三浦知良重新回到了J1联赛(日本顶级联赛),这距离他的上一次征程,已经整整过去了13年。

今天,恰好是三浦知良53岁的生日,一位年过半百的“老人”,究竟是如何超脱时间之外,实现职业的逆生长的呢?

接下来,我们将用第一人称的方式,为你讲述被日本人视为“国王”的传奇人物。

一、

大概从我30岁开始,就有记者不断的问我:您职业生涯永葆青春的秘诀是什么?

当我一本正经的回答完时,记者们眼睛里早已经没有了好奇的光彩,甚至有记者告诉我:读者可不爱这些无聊的事情。

三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

莎士比亚说:“闪光的东西,并不都是金子;动听的语言,并不都是好话!

我又要一本正经的分享我所谓的成功秘诀了,我知道这很无聊,甚至让人看了会睡意十足。

所以,在此之前我还要再提一个哲学家吉姆-罗恩的警句:

“我们都得承受二种痛苦中的其中一种:纪律的痛苦或后悔的痛苦。差别在于纪律感觉几盎司重,而后悔是几吨重!

“和往常一样。这是只有不断积累的人才能说的话。母亲像往常一样给儿子做便当,无论是困倦的早晨还是寒冷的黎明,那是多么辛苦的事啊!

“每天努力锻炼肌肉,每天和英语会话的学习搏斗!屯R谎饩浠疤鹄春芗虻,但实际上却很难做到。只有不断地反复,才能让一切显得轻而易举!

过往16年,当别人问我怎样留住青春时,我都有一个朴实无华的答案——和往常一样。

我在关岛度过的每一个冬天,每一个黎明和夜晚,原则上和往常都一样。

“黎明前的机会必须抓住!

晨跑

在关岛时,我每天5点20分起床,6到7点5000-6000米的区间跑,外加4组50米短距离加速跑,之后是一些伸展拉伸的有氧运动。

拉伸

苦练

7点半吃早饭,早饭过后稍作休息。9点半到11点半的两个小时,一般都是以健身器材为主的力量练习,之后是射门练习和放松按摩。

拉伸多做一点点

流汗

我的午餐时间是13点半,午餐后简单午休。15点到16点半是室内健身房的肌肉强化锻炼。之后进入游泳池,加之短距离的游泳放松肌肉。

卧推

卧推19点吃晚餐,晚餐后又是细致的肌肉保健按摩。每天21点准时上床睡觉。

“每天坚持下去是很辛苦的事情,但是其他人也应该每天都各自坚守在自己的岗位。努力的不只是我,世界上还有很多人比我更努力,我觉得并不是特别的!

“我果然从中得到了一些恩惠。现如今还有与我签约的队伍,也有支持我的人!

第一年来关岛做自主训练,我几乎每一次冲刺都会问助教,我还能再快点么?

每一次训练我都竭尽所能,挑战心跳的极限。

可随着年岁增长,一味的蛮干效果反而适得其反——训练效果不但欠佳,反而会增加伤病风险。

“刚开始到这里来的时候,训练量是现在的3到4倍,40岁之后,我终于好好听教练的话,开始合理的养护身体!

关岛训练

“现在跑步的时候,心跳控制在130到150之间能更有效果地给身体带来好处,这也是教练的意见。按照这个指导尝试了之后才知道真的对状态好。要是能再早点告诉我就好了!

曾经连续多年负责我身体状态的喜熨斗胜史教练(前富力助教),对我的训练模式有着丰富的心得:

“需要多少就做到需要的程度,不需要的就不怎么练习,用一种专门的形式来训练。用尽全力训练,之后再进行疲劳恢复,要有张有弛。训练的时候尽全力,恢复的时候就好好休息,状态的切换要比年轻的时候更清晰!

无论我再怎么没日没夜地加练,在足球场上和20出头的小伙拼体能都是不现实的。我相对年轻球员最大的优势——是通过比赛场次积累的实战经验。

曾经有媒体问:我还记得职业生涯第一个进球的过程吗?我脱口而出令人目瞪口呆。

“相比运球,记忆力可以对我无球跑动时的防守提供帮助……过去的话,我就是一个劲地追着球跑,使劲追使劲追,那是因为(年轻)体力充沛。但是现在的话,我深知‘这个地方我已经比不如年轻人了’,要利用无球跑位的技巧更好地拿到球,随着经验的增长我的选择也多了!

关岛训练

当然,很多人问我,自主训练为何非要到一个孤苦伶仃的小岛,东京不可以吗?

“东京的生活太忙碌了。从我家到横滨俱乐部通勤要30分钟,然后到训练房热身调整状态还要30到40分钟。期间,指不准还要去银行,去见个家人,会个朋友,有太多的东西干扰你!

“但是,我在关岛就不需要和人见面,能够全身心地集中注意力!

法国作家大仲马说过——你要控制自己的情绪,否则你的情绪便控制了你。

二、

经历了2018赛季最后时刻的功亏一篑之后,上赛季,横滨FC终于以J2联赛亚军的身份升级成功。

那样一个美妙的夜晚,年轻球员可以将一切抛诸于脑后,欢呼、庆祝。我的内心出现的却是巨大的问号:J1联赛,是起点还是终点?

横滨FC升级成功
横滨FC升级成功

莎士比亚说:“对自己真实,才不会对别人欺诈!

可能有球迷期待我新赛季成为俱乐部的精神领袖,把伤停补时的登场看作是对我的致敬。

这是我所期待的吗?这是真实的自己吗?这样延续职业生涯毫无意义,是对自己的欺骗,更是对别人的欺骗。

和过往的34年职业生涯一样,2020赛季我仍将为首发而战。恪守对别人真实的前提,是对自己真实——

上赛季11月底宣告结束。年轻球员们开始享受一个月左右的假期,可我休整的时间仅仅两周。

今年的关岛冬训
今年的关岛冬训

“联赛结束后,有约2周的休息时间,我一般是2天1次,跑5公里的有氧运动和肌肉锻炼,用躯干活动身体!

为了新赛季不被年轻人甩在身后,我在俱乐部正式集结之前就进行了两次自主训练。

其实也没有什么特别的,这已经是我第16年履行“关岛之约”。

刚刚过去的这个冬天也一样,相对放松了两周后,我在12月9日,从东京成田机场出发前往关岛进行第一阶段自主训练。

在这16年的一开始,这样如同炼狱的旅程,只有我自费邀请的私人教练与我为伍。

可这几年,我荣幸地有了一些真正的队友。

每天的自主训练分为三个部分,这已然成为我生命中的一部分。怎么描述关岛的风景?

除了汗水甚至流血,不外乎坚持、克制和隐忍……这番风景对于人生的意义,年轻一些的人确实难以懂得和欣赏。

三浦与濑沼
三浦知良与濑沼夏司

今年跟我一块去的队友濑沼夏司(30岁)就这样说:

“我每天一个劲地重复这个,简直快要死了……”

“我早上5:30起床,从6:00开始跑步,奔跑4㎞,冲刺。吃早餐,从9:30休息,接着有球训练。吃午餐,休息,下午15:00训练,晚上吃饭,晚上21:00睡觉!

尽管一开始有些狼狈,但濑沼整个过程都一直在咬牙坚持,他在关岛开玩笑说:

“身体3天就被掏空了,好希望明天联赛就立马开始!回到日本我一定要睡个够,至少8点才起床!

“每年的12月和来年的1月,连续15年进行2次这个自主训练的三浦前辈很伟大。而且,通过这次自主训练,让我深切感受到了自己的软弱”。

今年1月再次前往关岛
今年1月再次前往关岛

在关岛进行了第一阶段的自主训练后,我返回日本简单休整,1月3日返回关岛开始第二阶段的自主训练。

其实在2014年之前,我只进行一次自主训练;可2014年之后,我每年都会来关岛进行两个阶段(差不多一个月)的自主训练。

这样一来当球队真正集合,所有人才开始艰难重启,我已经跑动了好一会——跟随年轻球员的步伐就不再艰难。

关岛是世界著名的度假胜地,无数情侣选择去那里的海滩拍婚纱照。连续16年去关岛进行自主训练,我从未去过海边看过一次大!

三浦夫妇
三浦夫妇

2019年韩国旅游
2019年韩国旅游

这是每一个妻子的梦想,大概也是我太太的幻想?烧蛭磕昙倨诙既ス氐禾匮,我与太太结婚25年,唯独前年才第一次跟太太去拉斯维加斯旅行。

度假仅仅过了两天,太太很享受,我却如坐针毡,“浑身不自在,歇得太久了!钡谌,我就重新投入训练。

很多人都问我对于暌违13年的J1舞台做了什么特殊准备?

“虽然很期待,但是做的事情不会改变。要踢J1联赛的话,必须要提高水平,但是每天都要积累起来。去年的积累也必须继续下去。比起身体机能的下滑,我更害怕的是精神的衰落”。

J1联赛最年长出场记录是2012年中山雅史创下的45岁2个月1天,最年长的得分记录是济科所保持的41岁3个月12天。

2月23日的首轮联赛,我因为左臀伤势未能进入大名单,但这些记录仍将是我的动力。

三、

于我而言,一个时隔13年之后的J1赛季已经开始;对于横滨FC而言,保级的战火早已经打响。

足球历来是一个属于团队的梦想,我的梦想,当然只属于球队梦想的一部分。J1联赛当然会节奏更快,身体对抗更强。

三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

因此很多人劝我说,你上赛季在二级联赛的出场次数都少之又少——那J1联赛呢?

打替补,不如以打替补的方式训练?

“我的字典里没有这样的生存方法,比如说只有10分钟的出场时间,平常就按照10分钟的出场时间来练,这是不能接受的。即使我努力了90分钟,最后上场还是1分钟,但面对态度的都是一样的!

当然,新赛季我在部分场次真的可能像上赛季最后一轮一样:只有3分钟登场。

有人可能会说,出场2-3分钟,几岁都可以;或者说这是利用垃圾时间上演温情戏码……

三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

“但是,如果不每天积累目标的话,即使是温情也得不到。如果每天只是睡觉的话,就连进入大名单的权利都不可能有,它并不是以三浦知良这个名字来定义出场的。正因为这一年不断积累,我才有资格站在那个地方!

即便只有最后一分钟,我也会毫无保留。诸多职业球员主动迎接退役,是因为他们牵挂着自己热爱的事情——踢球大概是他们的工作,正如有人上班养家糊口一样,足球之于他们有类似的意义。他们幻想着和家人待在一起、环游世界,期待着做自己被踢球耽搁没做的事情。

对于我而言,足球绝不仅仅是我的工作,更是我的一生挚爱。

“在我看来,令人羡慕的成就就是薄弱且容易忘记的。相反,唯一一直困扰我的就是;。过去越发展,未来就越有光辉,这就是为什么我们现在会尽力而为……”

即便训练之余我也牵挂着足球,我不看电视,在屋里也想着身体护理;甚至于比赛前我只呆在自己一个人的公寓,为了全身心备战比赛拒绝跟家人一块吃饭……

其他球员渴望退役,那是因为他们对足球以外的东西还有期待——我倘若离开了足球,就像鱼儿离开了水,马尔离开了草原……足球,几乎就是我生命中的唯一。

一旦退役,我就会沦为一个无精打采的行尸走肉,所以几年前接受采访我这样说过:

三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

“我会一路踢下去,直到生命的最后一刻!

2017年,我在J2联赛中以50岁14天的年纪破门,当时吉尼斯把那粒进球认定为“最年长的职业足球选手的联赛进球”。

三浦知良:52岁征战J1联赛的秘诀是什么?

当时我就说:“不要让这个球成为最后一个进球!”“不要让这个球成为最后一个进球!”

新赛季的J1联赛,我将追求下一个进球,下下一个进球,下下下一个进球……

附关岛训练纪录片——

三浦知良2016年冬训 (来源:网易体育)

三浦知良 2018年关岛冬训 (来源:网易体育)

李思明 本文来源:西北望看台 作者:左阳 责任编辑:李思明_ BJS2696
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